Når du steker eller steker mat, bør du velge en olje med høyt røykpunkt, over 375 ° F. Mat som bare trenger en sauté i pannen, kan tilberedes i olje med lavere røykpunkt. Nedenfor er en liste over oljer med forskjellige røykpunkter (rangert fra høyeste til laveste), og en oversikt over hva hver enkelt er bra for.